| Регистрация: | 02.07.2013 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 43 |
| Коллекции: | 0 |
| Подписки: | 0 |
| Подписчики: | 0 |
| Скопировано: | 5 |
| Нравится: | 13 |
| Статистика |
В гармоничном развитии тела женщины, всегда есть приоритеты - такие как грудные или ягодичные мышцы. Упражнения с гантелями для грудных мышц способствуют укреплению грудных мышц.
Для данных упражнений вам понадобятся две пары гантелей: пара весом 6-8 кг и пара 2-4 кг.
Упражнения
1. Жим гантелей лежа на наклоненной вверх поверхности, угол примерно в 30-35 градусов
Использовать гантели весом 6-8 кг
Серии по 10-12 повторений каждая
Альтернатива: отжимания с ногами на стульчике
Сделайте вдох, опустите гантели ниже уровня груди, на выдохе вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения предплечья остаются перпендикулярны полу.
2. Жим гантелей лежа на наклоненной вниз поверхности, угол примерно в 30-35 градусов
Использовать гантели весом 6-8 кг
4 серии по 10-12 повторений каждая
Альтернатива: отжимания, руки опираются на стол, ноги на полу, угол между телом и землей примерно 30 градусов.
3. Жим гантелей из горизонтального положения, лежа на спине
Использовать гантели весом 6-8 кг
4 серии по 10-12 повторений каждая
Альтернатива: обычные отжимания
Для всех этих упражнений вы должны проследить за правильностью их выполнения. Таким образом, нужно начинать с положения, в котором руки находятся на уровне плеч, под углом 90 градусов к корпусу.
Выполнение: при подъеме рук не приближать их более чем на воображаемую линию, проведенную перпендикулярно на каждом плече, движение окончено, когда руки полностью выпрямлены.
В обратную сторону – опускание рук должно быть как можно ниже, внутренний край гантелей должен касаться плеч. Движения поднимания и опускания гантелей делаются медленно, с локтями вдали от корпуса.
Для данных упражнений вам понадобятся две пары гантелей: пара весом 6-8 кг и пара 2-4 кг.
Упражнения
1. Жим гантелей лежа на наклоненной вверх поверхности, угол примерно в 30-35 градусов
Использовать гантели весом 6-8 кг
Серии по 10-12 повторений каждая
Альтернатива: отжимания с ногами на стульчике
Сделайте вдох, опустите гантели ниже уровня груди, на выдохе вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения предплечья остаются перпендикулярны полу.
2. Жим гантелей лежа на наклоненной вниз поверхности, угол примерно в 30-35 градусов
Использовать гантели весом 6-8 кг
4 серии по 10-12 повторений каждая
Альтернатива: отжимания, руки опираются на стол, ноги на полу, угол между телом и землей примерно 30 градусов.
3. Жим гантелей из горизонтального положения, лежа на спине
Использовать гантели весом 6-8 кг
4 серии по 10-12 повторений каждая
Альтернатива: обычные отжимания
Для всех этих упражнений вы должны проследить за правильностью их выполнения. Таким образом, нужно начинать с положения, в котором руки находятся на уровне плеч, под углом 90 градусов к корпусу.
Выполнение: при подъеме рук не приближать их более чем на воображаемую линию, проведенную перпендикулярно на каждом плече, движение окончено, когда руки полностью выпрямлены.
В обратную сторону – опускание рук должно быть как можно ниже, внутренний край гантелей должен касаться плеч. Движения поднимания и опускания гантелей делаются медленно, с локтями вдали от корпуса.