Как быстро накачать пресс? Упражнения для прямых мышц

На сегодняшний день существуют тысячи способов приведения в тонус мышц живота: от домашних до профессиональных. НО какой бы ни был выбран способ, хочется, чтобы подействовал он максимально быстро. Вот что для этого нужно сделать.

При выборе того, каким же именно способом заполучить заветный «плоский животик», специалисты рекомендуют остановиться на двух взаимозависящих аспектах:

1. Чем меньше «помощников» вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела.

2. В упражнениях качество должно доминировать над количеством. Что порой бывает не легко, что опять же порождает потребность в «помощниках».

Выход один – учиться качать пресс правильно!

Для приведения в тонус прямых мышц наиболее эффективными являются такие упражнения:

1) Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.

2) Отрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой).

3) Поднимание ног (прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.

4) «Велосипед» — лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.