Смузи-диета

Вкусные смузи, приготовленные из фруктов и овощей, может стать не только любимым лакомством! На смузи можно ведь похудеть!

Не думайте, что смузи-диета уж очень легкая. Вам потребуется тщательно отбирать все ингредиенты, так как из-за некоторых продуктов вы можете не только не потерять вес, но и добавить еще пару килограммов к уже имеющимся. Если желаете сбросить вес, скажите нет винограду, бананам и сухофруктам. Кефир и йогурт для смузи берите только обезжиренные, а сахар замените на натуральный мед.

Во время вашей диеты твердая пища должна составлять не менее 20% дневного рациона: слюна, выделяемая во время жевания, нужна не только для здоровья полости рта, но и для улучшения пищеварения. К тому же, кишечник может привыкнуть к перетертой, жидкой еде и облениться. Поэтому, несмотря на бесспорную пользу свежих плодов, сидеть на смузи-диете дольше 7 дней не рекомендуется.

Примерное меню во время диеты на смузи:

1 день

Завтрак: овсяная каша с фруктами или ягодами, травяной чай.

Второй завтрак: смузи на основе йогурта или кефира с зеленью (хорошо добавить немного кунжута).

Обед: легкий суп с маленьким кусочком отварной говядины.

Полдник: фруктовое или ягодное желе, чай с лимоном.

Ужин: салат-пюре из 2-3 овощей (овощи потушите в течение 1-2 минут, измельчите в блендере и заправьте 1 ч. л. оливкового масла).

2 день

Завтрак: мюсли, взбитые в блендере с ягодами или кусочками фруктов, липовый чай.

Второй завтрак: любые 1 большой и 2 маленьких фрукта, орешки — полгорсти.

Обед: крем-суп из шпината, молочный шейк с несколькими ягодами или корицей.

Полдник: ягодный или фруктовый кисель.

Ужин: несладкий овощной смузи, чай с мятой.

3 день

Завтрак: фреш из апельсин, рисовая каша с черникой (или другими ягодами), травяной чай.

Второй завтрак: фруктово-овощной смузи (измельчите в блендере морковь, шпинат, красное яблоко и укроп).

Обед: уха из нежирной рыбы (треска, тунец, сибас) с кусочком рыбы, компот.

Полдник: овсяный отвар, персиковое желе.

Ужин: пюре из печеного зеленого яблока с корицей (можно добавить орешки).

4 день

Завтрак: клюквенный сок, салат из груши и тыквы, заправленный обезжиренным йогуртом, травяной чай.

Второй завтрак: луковый суп, кусочек ржаного хлеба.

Обед: куриный суп с фасолью (отварите курицу, достаньте из кастрюли и нарежьте ее кусочками; отварите в получившемся бульоне фасоль, потом добавьте куриные кусочки).

Полдник: фруктовый коктейль (измельчите в блендере зеленое яблоко, киви, ананас), рисовый отвар.

Ужин: овсяный пудинг с ежевикой или малиной, чай с ромашкой.

5 день

Завтрак: сырники с нежирной сметаной, зеленый чай.

Второй завтрак: теплый томатный суп или холодный гаспаччо (можете добавить тмин).

Обед: бульон, приготовленный на говядине, с маленьким кусочком мяса, узвар (вместо сахара — мед).

Полдник: нежирный йогурт с кусочками груши, пара овсяного печенья.

Ужин: овощное пюре (подержите на пару несколько минут кабачок, морковку, перец и небольшое количество проросшей чечевицы, смешайте все в блендере, добавьте 1 ч. ложку оливкового масла).

6 день.

Завтрак: ананасовый фреш, рисовая каша с морковью, травяной чай.

Второй завтрак: огуречный сок, 4 небольших крекера.

Обед: грибной суп, желе из фруктов на ваш выбор, травяной чай.

Полдник: смузи из ежевики, малины или других ягод.

Ужин: салат-пюре из яблок, сельдерея и листового салата (смешайте компоненты в блендере и заправьте 1 ч. ложкой оливкового масла), молочный коктейль.

7 день

Завтрак: сок из слив, манник (смешайте в равных частях манную крупу, натуральный йогурт, муку, добавьте к этому яйцо и запекайте несколько минут), зеленый чай.

Второй завтрак: салат из моркови с яблоком, рисовый отвар.

Обед: луковый суп с небольшим количеством сухариков, кисель.

Полдник: шарик ванильного мороженого.

Ужин: тыквенный смузи (смешайте яблочный фреш, полезный абрикос и тыквенную мякоть, добавьте немного куркумы и тмина), компот.