Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика и правильное дыхание во время беременности очень важны. Так женщина может снять нагрузку с сердечно-сосудистой системы и подготовиться к родам.

Во время беременности у женщины увеличивается матка и она, в свою очередь, давит на внутренние органы, чем сдвигает диафрагму вверх. По этой причине действие диафрагмы затруднено. Кстати, это основная мышца, которая осуществляет дыхательные движения. Если движение диафрагмы затруднено, емкость легких уменьшается, поэтому женщине не хватает кислорода.

При помощи дыхательной гимнастики можно облегчить доступ кислорода к мозгу плода, что снижает проявление токсикоза во время беременности. Да и кровообращению будущей мамы дыхательная гимнастика также приносит только пользу.

Выполняются упражнения дыхательной гимнастики ежедневно. Таким образом правильное дыхание для женщины станет естественным и нормальным.

Женщины в основном дышат при помощи межреберных мышц. Такое дыхание называется грудным. А вот диафрагма практически не двигается. Когда же в роботу включается диафрагма, то происходит своеобразный массаж органов брюшной полости. Это помогает кишечнику и печени работать активнее. Такое дыхание называют полным.

Чтобы начать полное дыхание, надо максимально выдохнуть. Расслабьте мышцы живота, затем нижние отделы легких заполните воздухом. Только теперь диафрагма опускается, после чего заполняются воздухом средние отделы легких. В самом конце упражнения воздух поступает в верхние отделы легких.

Чтобы сделать выдох, надо опустить ребра, ключицы, втянуть живот и тазовое дно, расслабить мышцы живота. Только после этого движения можно делать новый вдох. Кстати, этот тип дыхания помогает во время родов, когда нужны будут сильные, но не резкие движения диафрагмы.