| Регистрация: | 06.02.2013 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 653 |
| Коллекции: | 0 |
| Подписки: | 0 |
| Подписчики: | 4 |
| Скопировано: | 1 |
| Нравится: | 0 |
| Статистика |
Упражнения для пресса помогут укрепить мышцы и сделать живот плоским.
1. Лягте на спину, вытяните обе руки над головой. Поднимайте одновременно и корпус, и ноги, пытаясь лбом коснуться своих коленей. Медленно возвращайтесь в исходное положение. В течение всего упражнения ноги должны оставаться прямыми. Это упражнение хорошо развивает верхние и нижние мышцы пресса. Выполнять его надо в три подхода как минимум по 10 раз. Со временем можно усложнить упражнение. В этом варианте корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно в 15 сантиметрах от пола, после чего снова поднимаются.
2. При помощи этого упражнения можно укрепить как верхний, так и нижний пресс. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. На вдохе как можно медленнее поднимайте ноги одновременно с плечами. Не отрывайте поясницу от пола. Подняв ноги примерно на 90º, задержите дыхание, напрягая при этом мышцы пресса как можно сильнее. На выдохе медленно опустите ноги вниз.
3. Исходное положение - лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Такое положение рук поможет зафиксировать тело. Поднимите прямые (или немного согнутые) ноги под углом в 90º и переносите ноги вправо-влево, стараясь коснуться ими пола. Поясница от пола отрываться не должна.
4. Встаньте на четвереньки, спина должна быть прямой. Сделайте полный выдох и максимально втяните живот. Задержите дыхание на 15-20 секунд. Затем расслабьтесь и сделайте вдох.
5. Последнее упражнение подходит очень занятым или ленивым людям. По дороге на работу или домой, в транспорте или сидя за компьютером, ритмично сокращайте и расслабляйте пресс. Необходимо стараться втянуть живот как можно сильнее, задерживая дыхание при напряжении.
1. Лягте на спину, вытяните обе руки над головой. Поднимайте одновременно и корпус, и ноги, пытаясь лбом коснуться своих коленей. Медленно возвращайтесь в исходное положение. В течение всего упражнения ноги должны оставаться прямыми. Это упражнение хорошо развивает верхние и нижние мышцы пресса. Выполнять его надо в три подхода как минимум по 10 раз. Со временем можно усложнить упражнение. В этом варианте корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно в 15 сантиметрах от пола, после чего снова поднимаются.
2. При помощи этого упражнения можно укрепить как верхний, так и нижний пресс. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. На вдохе как можно медленнее поднимайте ноги одновременно с плечами. Не отрывайте поясницу от пола. Подняв ноги примерно на 90º, задержите дыхание, напрягая при этом мышцы пресса как можно сильнее. На выдохе медленно опустите ноги вниз.
3. Исходное положение - лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Такое положение рук поможет зафиксировать тело. Поднимите прямые (или немного согнутые) ноги под углом в 90º и переносите ноги вправо-влево, стараясь коснуться ими пола. Поясница от пола отрываться не должна.
4. Встаньте на четвереньки, спина должна быть прямой. Сделайте полный выдох и максимально втяните живот. Задержите дыхание на 15-20 секунд. Затем расслабьтесь и сделайте вдох.
5. Последнее упражнение подходит очень занятым или ленивым людям. По дороге на работу или домой, в транспорте или сидя за компьютером, ритмично сокращайте и расслабляйте пресс. Необходимо стараться втянуть живот как можно сильнее, задерживая дыхание при напряжении.
