| Регистрация: | 11.07.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2268 |
| Коллекции: | 38 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 11 |
| Скопировано: | 2 |
| Нравится: | 14 |
| Статистика |
Одного только взгляда на меню многих диет хватает, чтобы напрочь отказаться от них. Дело в тех продуктах, которые пишут в диетах: авокадо, красная рыба, спаржа... Не самые дешевые продукты, правда? И специально для нас была разработана русская диета.
Без физической активности русская диета на 7 дней не принесет вам никакой пользы. Основана диета на потреблении овощей и блюд, которые привычны нам.
Из рациона на время диеты надо полностью исключить шоколад и все сладкое, соленые, копченые блюда и алкоголь.
Приблизительное меню на 7 дней:
Понедельник
Завтрак: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из вареной моркови, квашеной капусты и зеленого горошка, несладкий кофе.
Второй завтрак: 150 г отварного мяса, 2 яблока, 100 г обезжиренного творога.
Обед: борщ без мяса, 150 г тушеной капусты и моркови, стакан яблочного сока.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, чашка чая.
Вторник
Завтрак: 200 г салата из капусты, репчатого лука и зеленого горошка заправить оливковым маслом, чашка кофе.
Второй завтрак: 1 чашка кефира.
Обед: 100 г бефстроганов с натертой морковью, стакан яблочного компота.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 3 вареных картофелины, 1 апельсин.
Среда
Завтрак: гренка, яйцо всмятку, кофе.
Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.
Обед: 150 г отварной курятины, 1 апельсин и 2 яблока.
Ужин: винегрет, заправленный оливковым маслом, 1 ст. яблочного сока.
Четверг
Завтрак: сухарик и стакан кефира.
Второй завтрак: салат из овощей с оливковым маслом.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и луком.
Ужин: овощной суп и мясной бульон, 100 г тертой моркови с нежирным майонезом.
Пятница
Завтрак: 4 ст. л. нежирного творога и кофе
Второй завтрак: 2 апельсина, яблоко или стакан сока.
Обед: 150 г салата из свежей капусты с лимонным соком, 1 сосиска, стакан апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной рыбы, 100 г красной смородины, стакан минеральной воды.
Суббота
Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: порция овощного супа на мясном бульоне и кусочек черного хлеба.
Ужин: кусочек нежирной свинины, 100 г вареной свеклы и чашка чая.
Воскресенье
Завтрак: 100 г гречневой каши.
Второй завтрак: 150 г фруктового салата.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 2 яблока и стакан яблочного сока.
Без физической активности русская диета на 7 дней не принесет вам никакой пользы. Основана диета на потреблении овощей и блюд, которые привычны нам.
Из рациона на время диеты надо полностью исключить шоколад и все сладкое, соленые, копченые блюда и алкоголь.
Приблизительное меню на 7 дней:
Понедельник
Завтрак: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из вареной моркови, квашеной капусты и зеленого горошка, несладкий кофе.
Второй завтрак: 150 г отварного мяса, 2 яблока, 100 г обезжиренного творога.
Обед: борщ без мяса, 150 г тушеной капусты и моркови, стакан яблочного сока.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, чашка чая.
Вторник
Завтрак: 200 г салата из капусты, репчатого лука и зеленого горошка заправить оливковым маслом, чашка кофе.
Второй завтрак: 1 чашка кефира.
Обед: 100 г бефстроганов с натертой морковью, стакан яблочного компота.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 3 вареных картофелины, 1 апельсин.
Среда
Завтрак: гренка, яйцо всмятку, кофе.
Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.
Обед: 150 г отварной курятины, 1 апельсин и 2 яблока.
Ужин: винегрет, заправленный оливковым маслом, 1 ст. яблочного сока.
Четверг
Завтрак: сухарик и стакан кефира.
Второй завтрак: салат из овощей с оливковым маслом.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и луком.
Ужин: овощной суп и мясной бульон, 100 г тертой моркови с нежирным майонезом.
Пятница
Завтрак: 4 ст. л. нежирного творога и кофе
Второй завтрак: 2 апельсина, яблоко или стакан сока.
Обед: 150 г салата из свежей капусты с лимонным соком, 1 сосиска, стакан апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной рыбы, 100 г красной смородины, стакан минеральной воды.
Суббота
Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: порция овощного супа на мясном бульоне и кусочек черного хлеба.
Ужин: кусочек нежирной свинины, 100 г вареной свеклы и чашка чая.
Воскресенье
Завтрак: 100 г гречневой каши.
Второй завтрак: 150 г фруктового салата.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 2 яблока и стакан яблочного сока.