Продукты-источники белка

Когда в рацион надо включить как можно больше белка, например, по причине следования белковой диете, вам поможет эта подсказка. Здесь собраны самые лучшие источники белка.

Отварная телятина: 30 г белка на 100 г, жиры - 0,9 г, углеводы - 0 г, калорийность - 131 ккал.

Отварная курятина: 25 г белка на 100 г, жиры - 7 г, углеводы - 0 г, калорийность - 170 ккал.

Отварная индейка: 25 г белка на 100 г, жиры - 10 г, углеводы - 0 г, калорийность - 195 ккал.

Отварной судак: 21 г белка на 100 г, жиры - 1,3 г, углеводы - 0 г, калорийность - 97 ккал.

Отварная щука: 21 г белка на 100 г, жиры - 1,3 г, углеводы - 0 г, калорийность - 97 ккал.

Вареное яйцо: 12 г белка на 100 г, жиры - 11,6 г, углеводы - 0,8 г, калорийность - 160 ккал.

Молоко 3%: 3 г белка на 100 г, жиры - 0,04 г, углеводы - 4,7 г, калорийность - 31 ккал.

Обезжиренный кефир: 4,3 г белка на 100 г, жиры - 1 г, углеводы - 5,3 г, калорийность - 49 ккал.

Йогурт без сахара (1,5%): 5 г белка на 100 г, жиры - 1,5 г, углеводы - 3,5 г, калорийность - 51 ккал.

Нежирный творог: 18 г белка на 100 г, жиры - 0,6 г, углеводы - 1,8 г, калорийность - 88 ккал.

Жареная говяжья печень: 22 г белка на 100 г, жиры - 10 г, углеводы - 0 г, калорийность - 227 ккал.

Отварная свинина: 22 г белка на 100 г, жиры - 10 г, углеводы - 0 г, калорийность - 375 ккал.

Во всех сырах пониженной жирности содержится 25-30 г белка.