Как подготовить организм к смене часовых поясов

Часто радость от длительного путешествия стирается усталостью. Длительное пребывание в дороге выматывает, а последней каплей является смена часовых поясов. Можно ли подготовить организм к длительному путешествию и избежать джетлага?

У каждого человека есть свои биоритмы, согласно которым он живет. Но во время путешествий, когда вы пересекаете несколько часовых поясов, биоритмы сбиваются. Из-за этого появляются проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, расстройство желудка и тошнота, насморк, головная боль и боль в мышцах, нарушение менструального цикла.
Всего вышеописанного можно было бы избежать, если бы к путешествию вы начали готовиться заранее. Итак, чтобы преодолеть синдром смены часовых поясов, вам нужно:
1. Поменять свой режим сна, если вы знаете, что вам придется сменить часовой пояс. Ложитесь спать раньше или позже.
2. Выходите на улицу, так как солнечный свет отвечает за выработку гормонов, которые блокируют чувство усталости и позволяют нам бодрствовать.
3. Во время и после полета пейте больше воды. Обезвоживание вызывает чувство усталости.
4. Ешьте часто и небольшими порциями - это еще один способ приспособления к смене часового пояса.
5. Не пейте напитки с кофеином и алкоголем, чтобы не вызывать обезвоживания организма и не создавать проблем для гипоталамуса.
6. Если у вас есть возможность подремать, не отказывайте себе во сне. 15 минут отдыха сейчас дадут вам намного больше сил, чем полноценный 8-часовой отдых, но потом.
7. Будьте активными. Во время остановки автобуса выходите размяться. Если летите на самолете, также прогуляйтесь по нему.