Как сесть на шпагат?
13.09.13
0
0

Как сесть на шпагат?

/

Диеты и фитнес

Шпагат - это не только способность, вызывающая восторг у других людей, но и показатель гибкости человека. Поэтому садиться на него трудно, но полезно.

1. Сядьте на пол. Одну ногу вытяните перед собой, а другую вытяните в сторону. Угол между ними должен равняться 90 градусам. Начинайте тянуться попеременно то к одной, то к другой ноге. Спина при этом должна быть всегда прямой. Когда привыкните к такому положению, можно немного изменить его. В положении сидя расставьте ноги под тем же углом, но уже старайтесь тянуться грудью вперед, не опуская при этом голову.

2. Потом лягте на спину, ноги выпрямите. Поднимите правую ногу и постарайтесь дотянуться коленом прямой ноги ко лбу. Повторите упражнение с другой ногой.

3. В положении лежа поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны насколько сможете. Колени должны оставаться прямыми. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторений, со временем увеличивая их количество.

4. Встаньте, сделайте выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь опустите таз и приподнимете, словно пружинясь. Увеличивайте амплитуду движения до максимума. Повторите с другой ногой.

5. В положении стоя подтяните согнутую в колене ногу к груди. Потом аккуратно отведите эту ногу в сторону, фиксируя свое положение. Далее старайтесь отводить ногу, как можно дальше. Это упражнение удобней выполнять около опоры.

6. В положении стоя расставьте ноги на удобную для вас ширину. Ступни параллельны друг другу. Медленно разводите ноги в стороны, а таз опускайте вниз. Опускайтесь, но прекратите упражнение, если оно начнет вызывать болезненные ощущения.

Со временем эта тренировка даст результаты и позволит садиться на шпагат. Причем вы будете чувствовать себя комфортно.

Календарь паздников / Сгенерирована за 0.0046 сек.

Вверх