| Регистрация: | 03.01.2013 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 968 |
| Коллекции: | 0 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 5 |
| Скопировано: | 2 |
| Нравится: | 1 |
| Статистика |
Обычно многие упражнения подтягивают внешние мышцы бедер и ягодиц. Но внутренние остаются незадействованными. Обязательно включите в свою программу тренировок это упражнение.
Для этого упражнения лучше всего взять медбол (медицинский мяч), так как он у него не скользкая поверхность, да и по весу он отличается. Но если нет медбола, тогда возьмите обычный мяч.
Для выполнения упражнения встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, ступни - параллельно друг другу. Между ног, немного выше колен, поместите мяч. Теперь, сжимая внутренней поверхностью бедер мяч, медленно приседайте, будто садитесь на стул. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10-15 повторов упражнения в 2 подхода.
Для этого упражнения лучше всего взять медбол (медицинский мяч), так как он у него не скользкая поверхность, да и по весу он отличается. Но если нет медбола, тогда возьмите обычный мяч.
Для выполнения упражнения встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, ступни - параллельно друг другу. Между ног, немного выше колен, поместите мяч. Теперь, сжимая внутренней поверхностью бедер мяч, медленно приседайте, будто садитесь на стул. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10-15 повторов упражнения в 2 подхода.