| Регистрация: | 03.01.2013 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 968 |
| Коллекции: | 0 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 5 |
| Скопировано: | 2 |
| Нравится: | 1 |
| Статистика |
Этот комплекс упражнения для рук был разработан специально для Камерон Диас ее тренером. Упражнения направлены не только на подкачивание мышц рук, но и на приведение в тонус мышц всего тела.
Упражнение 1
Встаньте ровно, в руки возьмите гантели весом до 2 кг. Ноги - на ширине плеч.
Правой ногой сделайте широкий скрестный шаг назад и присядьте. Сгибая руки в локтях, подтяните их к плечам. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10-15 повторов.
Упражнение 2
Лягте на пол на живот. Вытяните перед собой руки с зажатыми в них гантелями. Оторвите от пола ноги и держите их на весу. Напрягите мышцы живота, приподнимите корпус, отводя руки назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь обратно. Повторите упражнение 1-3 раза.
Упражнение 3
Встаньте ровно, возьмите гантель в правую руку. Поставьте ноги на ширину плеч, немного согните колени. Положите на пояс левую руку, правую поднимите вверх. Делайте наклон влево, сгибайте правую руку, заводя гантель за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов для каждой стороны.
Упражнение 1
Встаньте ровно, в руки возьмите гантели весом до 2 кг. Ноги - на ширине плеч.
Правой ногой сделайте широкий скрестный шаг назад и присядьте. Сгибая руки в локтях, подтяните их к плечам. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10-15 повторов.
Упражнение 2
Лягте на пол на живот. Вытяните перед собой руки с зажатыми в них гантелями. Оторвите от пола ноги и держите их на весу. Напрягите мышцы живота, приподнимите корпус, отводя руки назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь обратно. Повторите упражнение 1-3 раза.
Упражнение 3
Встаньте ровно, возьмите гантель в правую руку. Поставьте ноги на ширину плеч, немного согните колени. Положите на пояс левую руку, правую поднимите вверх. Делайте наклон влево, сгибайте правую руку, заводя гантель за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов для каждой стороны.