| Регистрация: | 03.01.2013 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 968 |
| Коллекции: | 0 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 5 |
| Скопировано: | 2 |
| Нравится: | 1 |
| Статистика |
Бегать на пустой желудок - не самая лучшая идея. Да и вообще ограничивать себя в питании и заниматься спортом нельзя. Но и на полный желудок физические нагрузки противопоказаны. Давайте же разберемся, что есть перед пробежкой.
За 2 часа до пробежки лучше всего есть пищу, которая богата углеводами, белками и полезными жирами. Калорийность пищи - 300-400 калорий. В это время можно съесть макароны из цельнозерновой муки с овощами и сыром, рыбу, омлет с сыром и тостом, отварную киноа с курицей, бутерброд с арахисовым маслом.
Избегайте пищи с высоким содержанием волокон и жиров, которые трудно перевариваются. Это фасоль, брокколи, лук, гамбургеры, мороженое, крем-суп, картофель.
За час до пробежки всегда можно перекусить тостом из цельнозернового хлеба с ореховым маслом, бананом и горстью орехов кешью, небольшой миской хлопьев, морковью с сыром. Избегайте продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: дыни, яблок и груш.
Если за 15 минут до пробежки захотелось перекусить, тогда обратите внимание на легкоусвояемые углеводы. Это может быть яблочное пюре, половина банана, изюм, несколько соленых крекеров. А вот избегать следует больших порций белка и углеводов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров. В список запрещенных продуктов можно внести макароны, жареную курицу, бублики с плавленным сыром, энергетические батончики.
За 2 часа до пробежки лучше всего есть пищу, которая богата углеводами, белками и полезными жирами. Калорийность пищи - 300-400 калорий. В это время можно съесть макароны из цельнозерновой муки с овощами и сыром, рыбу, омлет с сыром и тостом, отварную киноа с курицей, бутерброд с арахисовым маслом.
Избегайте пищи с высоким содержанием волокон и жиров, которые трудно перевариваются. Это фасоль, брокколи, лук, гамбургеры, мороженое, крем-суп, картофель.
За час до пробежки всегда можно перекусить тостом из цельнозернового хлеба с ореховым маслом, бананом и горстью орехов кешью, небольшой миской хлопьев, морковью с сыром. Избегайте продуктов, которые вызывают повышенное газообразование: дыни, яблок и груш.
Если за 15 минут до пробежки захотелось перекусить, тогда обратите внимание на легкоусвояемые углеводы. Это может быть яблочное пюре, половина банана, изюм, несколько соленых крекеров. А вот избегать следует больших порций белка и углеводов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров. В список запрещенных продуктов можно внести макароны, жареную курицу, бублики с плавленным сыром, энергетические батончики.