Упражнения от боли в спине на работе

Офисные работники не понаслышке знают, что такое боли в спине. Когда приходится целый день сидеть на стуле, пускай он и удобный, не избежать нытья в пояснице. Эти простые упражнения помогут вам избежать неприятных ощущений.

Каждое упражнение выполняйте медленно и старательно. Избавьтесь от тесной и неудобной обуви и одежды и проветривайте помещение.

Упражнение 1: сидя на стуле, ухватитесь руками за столешницу на расстоянии ширины плеч так, чтобы большие пальцы были под крышкой. Оторвите стопы от пола, напрягите мышцы и медленно перемещайтесь в стуле до тех пор, пока не выпрямятся руки. Голова должна оказаться между руками, а взгляд - устремлен в пол. Обратным движением вернитесь обратно к столу. Повторите 15 раз.

Упражнение 2: станьте спиной к столу, поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, втяните живот. Держите спину ровно и сгибайте ноги в коленях, при этом следите, чтобы они не вышли за пальцы ног. Сделайте 15 приседаний. На каждом пятом приседании ненадолго задерживайтесь внизу.

Упражнение 3: сядьте на край стула, выпрямите спину. Оторвите носки от пола, вжимайте пятки в пол и выпрямляйте колени. Отодвигайтесь в кресле назад до тех пор, пока ноги не будут прямыми. Прижмите пятки к полу и вернитесь в изначальное положение. Повторите 15 раз.

Упражнение 4: станьте ровно и обопритесь руками на стол так, чтобы вам было удобно отжиматься от него. Выпрямите руки, но не до конца. Медленно опускайтесь на руках, сгибая локти так, чтобы они были развернуты в стороны. Во время выполнения упражнения голова, спина и ноги должны находиться на одной линии. Задержитесь на пару секунд в нижней точке и выпрямите руки. Повторите 15 раз.