Недостаток магния в организме: чем его восполнить?

Потребность в магнии наш организм испытывает постоянно, и на его недостаток реагирует расстройством нервной и сердечно-сосудистой системы, суставными и мышечными болями. Как можно восполнить недостаток магния в организме?

Чтобы восполнить нехватку магния, нужно включать в рацион продукты с его высоким содержанием, учитывать особенности его усвоения и сочетание с другими веществами.

Основным источником магния являются крупы – гречневая, пшенная, овсяная, а также отрубной и ржаной хлеб, отруби. Кроме этого, много магния в бобовых (фасоли и горохе), в какао, грецких, миндальных, кедровых орешках, в семенах подсолнечника и тыквы и в овощной зелени (особенно в шпинате и петрушке).

Магний есть и в морепродуктах – морской капусте, креветках, крабах, моллюсках. Из овощей и фруктов магнием богаты яблоки, белый виноград, инжир, грейпфрут, тыква, капуста, чеснок. Устранить дефицит магния можно также с помощью лекарственных растений (крапива, алоэ вера – настойки или сиропа), плодов шиповника, черноплодной рябины (в виде отвара, который рекомендуется пить вместо чая).

Чтобы магний успешно усваивался организмом, важно одновременно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина В6. Он есть в достаточном количестве в твороге, молоке, отрубном хлебе, рыбе, крупах, яйцах. Также нужно помнить, что продукты, в которых много кальция, а также изобилие в рационе жирной пищи, препятствуют усвоению магния.