| Регистрация: | 23.03.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 6120 |
| Коллекции: | 32 |
| Подписки: | 6 |
| Подписчики: | 18 |
| Скопировано: | 14 |
| Нравится: | 83 |
| Статистика |
Для полноценного развития и поддержания хорошей умственной деятельности вашего ребенка ему требуется хорошее питание. Столовые в школе не могут обеспечить сбалансированное питание ребенка. Поэтому родители должны сами заботиться о его питании.
Что же и почему должно обязательно входить в меню школьника:
- Белки являются главным строителем органов и тканей детей. Организм ребенка усваивает лучше всего белок молочный (молоко и молочные продукты), далее – белок мясной, и потом уже – растительный.
- Детям школьного возраста необходимо каждый день есть сливочное масло, молоко и сметану. Сыр и творог необходимо употреблять 3 раза в неделю.
- Мясной белок - это баранина, говядина, нежирная свинина, ветчина и курица, должны быть в рационе 1-3 раз в неделю.
- Растительные белки (бобовые) желательно есть 1-2 раза в неделю.
- Организму необходимы жиры, которые обеспечивают организм энергией и калориями. Усваиваются растительные жиры лучше, чем животные и их хорошо использовать для заправки салатов.
- Рыба, которая является источником кальция и фосфора, необходима для правильного развития костей школьников. Рекомендуется рыбу и морепродукты давать детям 2 раза в неделю.
- Яйца являются ценным питательным продуктом и рекомендуются употреблять их 2-3 раза в неделю, в отварном виде, в виде омлета или яичницы.
- Свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, углеводами и пищевыми волокнами (клетчаткой) улучшают пищеварение и выработку энергии. Употреблять фрукты и овощи желательно 3 порции в день.
- Картофель, каши и макароны содержат сложные углеводы, обеспечивающие растущий детский организм энергией. Использовать эти продукты необходимо поочередно для более разнообразного питания школьника.
- Кондитерские изделия, различные сладости и мед желательно давать ребенку только после еды. Он должен знать, что сахар в небольшом количестве способствует умственной деятельности, а из-за употребления сладостей в больших количествах, нарушается обмен веществ и ухудшается работа мозга.
- Хлебобулочные изделия и хлеб регулируют пищеварение, работу нервной системы и кровообращение, содержат клетчатку и витамины. Полезным является хлеб из муки грубого помола, с отрубями, с содержанием проросших зерен. Но на завтрак школьнику можно дать и сдобу.
- В день школьнику необходимо выпивать 1 – 1,5 литра напитков: соков овощных или фруктовых, компотов, воды. Очень полезен детям, особенно весной, настой шиповника.
- Микроэлементы и различные витамины принимают участи в росте ребенка и сохранении его здоровья. При правильном здоровом питании все необходимое он получает с пищей. Важно, чтобы в рацион детей круглый год входили овощи и фрукты, соответствующие сезону. При недостатке витаминов, по назначению врача, необходимо принимать поливитамины.
Нельзя давать детям, особенно малышам консервы, копчености, маринованные продукты, специи, соль в большом количестве. Приучайте детей к здоровой пище. Также помните, что школьнику необходимо есть горячие блюда три раза в день: на завтрак, обед и ужин.
Что же и почему должно обязательно входить в меню школьника:
- Белки являются главным строителем органов и тканей детей. Организм ребенка усваивает лучше всего белок молочный (молоко и молочные продукты), далее – белок мясной, и потом уже – растительный.
- Детям школьного возраста необходимо каждый день есть сливочное масло, молоко и сметану. Сыр и творог необходимо употреблять 3 раза в неделю.
- Мясной белок - это баранина, говядина, нежирная свинина, ветчина и курица, должны быть в рационе 1-3 раз в неделю.
- Растительные белки (бобовые) желательно есть 1-2 раза в неделю.
- Организму необходимы жиры, которые обеспечивают организм энергией и калориями. Усваиваются растительные жиры лучше, чем животные и их хорошо использовать для заправки салатов.
- Рыба, которая является источником кальция и фосфора, необходима для правильного развития костей школьников. Рекомендуется рыбу и морепродукты давать детям 2 раза в неделю.
- Яйца являются ценным питательным продуктом и рекомендуются употреблять их 2-3 раза в неделю, в отварном виде, в виде омлета или яичницы.
- Свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, углеводами и пищевыми волокнами (клетчаткой) улучшают пищеварение и выработку энергии. Употреблять фрукты и овощи желательно 3 порции в день.
- Картофель, каши и макароны содержат сложные углеводы, обеспечивающие растущий детский организм энергией. Использовать эти продукты необходимо поочередно для более разнообразного питания школьника.
- Кондитерские изделия, различные сладости и мед желательно давать ребенку только после еды. Он должен знать, что сахар в небольшом количестве способствует умственной деятельности, а из-за употребления сладостей в больших количествах, нарушается обмен веществ и ухудшается работа мозга.
- Хлебобулочные изделия и хлеб регулируют пищеварение, работу нервной системы и кровообращение, содержат клетчатку и витамины. Полезным является хлеб из муки грубого помола, с отрубями, с содержанием проросших зерен. Но на завтрак школьнику можно дать и сдобу.
- В день школьнику необходимо выпивать 1 – 1,5 литра напитков: соков овощных или фруктовых, компотов, воды. Очень полезен детям, особенно весной, настой шиповника.
- Микроэлементы и различные витамины принимают участи в росте ребенка и сохранении его здоровья. При правильном здоровом питании все необходимое он получает с пищей. Важно, чтобы в рацион детей круглый год входили овощи и фрукты, соответствующие сезону. При недостатке витаминов, по назначению врача, необходимо принимать поливитамины.
Нельзя давать детям, особенно малышам консервы, копчености, маринованные продукты, специи, соль в большом количестве. Приучайте детей к здоровой пище. Также помните, что школьнику необходимо есть горячие блюда три раза в день: на завтрак, обед и ужин.