Еда до и после тренировки

Раньше считалось, что тренировка на пустой желудок дает хорошие результаты. Это утверждение оказалось неправдой.

Организму, в качестве топлива, необходима глюкоза в дополнение к имеющимся запасам жира. Если в крови недостаточный уровень сахара, то организм запустит механизм, поедающий мышцы для выработки глюкозы.

Низкий уровень сахара в крови делает нас уставшими и апатичными во время тренировки. Правильным решением будет перекусить за 40-60 минут до тренировки. Тогда появится больше энергии и возможности провести полноценную тренировку, сжечь больше калорий и укрепить мышцы.

В течении получаса после тренировки мышцы поглощают наибольшее количество нутриентов и энергия мышц восстанавливается более эффективно. Для полноты этого процесса нужно сделать легкий перекус. Это может быть небольшая порция, которая содержит в себе как белок, так и углеводы.

Такой режим до и после тренировки обеспечит хорошую фигуру и здоровые мышцы, поможет оставаться в тонусе. И еще - не забываем про воду, которую нужно потреблять во время тренировки как можно чаще.