Питание подростков: упорядоченный режим

У всех членов семьи достаточно плотный график занятости. А это может стать причиной различных проблем в питании подростка. Что же следует сделать, чтобы упорядочить режим питания подростка?

Подростку обязательно следует начинать свой день с завтрака. Съеденный завтрак поможет подростку лучше учиться в школе. К тому же, позавтракав, можно увеличить объем внимания и памяти, будет больше сил и энергии. Завтрак, который является частью здоровой диеты подростков, поможет также поддерживать надлежащий вес сейчас и в будущем.

Также не следует пропускать обед, будь он дома или в школе. Этот прием пищи должен покрыть одну треть потребности пищи за целый день. Если перехватить вместо обеда чипсы, печенье или конфеты, то можно просто получить много калорий, но не так уж много питательных веществ. Если все-таки на нормальный обед нет времени, то лучше перекусить здоровыми продуктами – сэндвичем из цельнозернового хлеба, фруктами, обезжиренным йогуртом, ореховой смесью.

И пара слов об ужине. Для многих подростков обед состоит из еды на бегу, а ужин заменяет перекус всякой всячиной перед телевизором. Надо попробовать избавиться от привычки непрерывно что-то жевать целый вечер, а сесть за ужин вместе с семьей. Именно так возрастет шанс получить больше фруктов, овощей и других продуктов, содержащих витамины и минералы, в которых так нуждается тело подростка.