Асаны йоги: Падхастасана

Падхастасана воздействует на позвоночник и органы брюшной полости. Ее рекомендуется выполнять при заболеваниях печени, желудочно-кишечного тракта, болезнях позвоночника и для устранения сутулости.

Как выполнять падхастасну:

1. Принять тадасану.
2. На выдохе наклониться, расставив ноги приблизительно на расстояние 30 см. Положить ладони под стопы, внутренняя сторона кистей касается подошв.
3. Взгляд устремлен вперед (не в пол!), при этом шея максимально прогибается кверху, спина также прогибается. Сделать в этом положении несколько дыхательных циклов. Дыхание обычное.
4. Затем на выдохе полностью нагнуться к коленям. Идеальным является положение, при котором голова находится между колен, но такое владение асаной достигается не сразу. Сделать в этом положении несколько дыхательных циклов. Дыхание обычное.
5. На вдохе вернуться в положение 3. Сделать в этом положении несколько дыхательных циклов.
6. Вернуться в Тадасану.