| Регистрация: | 23.03.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2456 |
| Коллекции: | 15 |
| Подписки: | 14 |
| Подписчики: | 11 |
| Скопировано: | 2 |
| Нравится: | 27 |
| Статистика |
Вылазку на пляж или поход в бассейн можно сделать не только приятными, но еще и полезными, если выполнить эти динамичные аква-упражнения. Такие упражнения помогут держать тело в форме и оставаться стройной и красивой.
Итак, вот перечень упражнений.
1.Опустись в воду, обернув нудл вокруг груди, и выпрями ноги. Напряги живот и согни колени по направлению к груди. Задержись на 2 секунды, затем выпрями ноги. Выполни 20 раз.
2.Стань на лестницу, удерживая нудл перед собой обеими руками. Напряги живот и переместись в горизонтальное положение, не сгибая руки. Задержись на 20 секунд, вернись в исходное положение. Выполни 10 раз.
3. Держась за лестницу двумя согнутыми руками, помести нудл под поясницу и выпрями ноги назад. Напряги живот и опусти ноги вниз, формируя телом прямой угол. Вернись в ИП. Выполни 20 раз.
4.Стоя по пояс с воде, удерживай нудл на поверхности перед собой обеими руками. Опусти руки вниз и отведи левую ногу назад. Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой ногой.
5. Стоя по грудь в воде, удерживай нудл на поверхности перед собой обеими руками. Присядь, прижав нудл к коленям. Встань и поверни туловище вправо. Вернись в центр и повтори с другой стороны. Выполни 20 раз.
6.Стоя по грудь в воде, выпрями руки и согни нудл в форме буквы U. Опусти его вниз и сделай выпад вперед левой ногой, поместив ее в центр нудла. Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 10 раз.
Итак, вот перечень упражнений.
1.Опустись в воду, обернув нудл вокруг груди, и выпрями ноги. Напряги живот и согни колени по направлению к груди. Задержись на 2 секунды, затем выпрями ноги. Выполни 20 раз.
2.Стань на лестницу, удерживая нудл перед собой обеими руками. Напряги живот и переместись в горизонтальное положение, не сгибая руки. Задержись на 20 секунд, вернись в исходное положение. Выполни 10 раз.
3. Держась за лестницу двумя согнутыми руками, помести нудл под поясницу и выпрями ноги назад. Напряги живот и опусти ноги вниз, формируя телом прямой угол. Вернись в ИП. Выполни 20 раз.
4.Стоя по пояс с воде, удерживай нудл на поверхности перед собой обеими руками. Опусти руки вниз и отведи левую ногу назад. Вернись в ИП. Выполни по 10 раз с каждой ногой.
5. Стоя по грудь в воде, удерживай нудл на поверхности перед собой обеими руками. Присядь, прижав нудл к коленям. Встань и поверни туловище вправо. Вернись в центр и повтори с другой стороны. Выполни 20 раз.
6.Стоя по грудь в воде, выпрями руки и согни нудл в форме буквы U. Опусти его вниз и сделай выпад вперед левой ногой, поместив ее в центр нудла. Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 10 раз.
