Как определить суточную норму калорий?

Известно, что в сутки человеку необходимо употреблять примерно две тысячи калорий. Но это число усредненное. Как точно рассчитать суточную норму калорий в зависимости от вашего веса, возраста и образа жизни?

Калории - это поступающая с пищей энергия, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Для вычисления суточной нормы калорий нужно воспользоваться следующей формулой.

Если вам от 18 до 30 лет, нужно умножить вес на 14,7 и к результату прибавить 496.

Если вам больше 31 года, нужно умножить вес на 8,7 и к результату прибавить 829.

Дальше следует учесть ваш образ жизни. Если вы совсем неактивны (офисная работа и практически никаких занятий спортом), умножьте результат на 1,4. При средней активности умножать надо на 1,7, а при активных занятиях спортом - на 2.

Полученная цифра и будет вашей персональной суточной потребностью в калориях.