Регистрация:18.04.2012
Рейтинг:
2989
Посты:2928
Коллекции:36
Подписки: 1
Подписчики: 9
Скопировано: 1
Нравится: 17
Статистика
Упражнения для бедер и ягодиц
08.02.13
0
0

Упражнения для бедер и ягодиц

/

Диеты и фитнес

А вы хотите иметь красивые бедра и ягодицы? Конечно, каждая девушка мечтает о стройных ногах. Но одних мечтаний мало, так что надо заниматься собой, тем более, уже скоро весна!

Упражнение первое: ноги на ширине плеч, немного согните колени. Медленно делайте наклоны в каждую сторону по 10 раз.

Упражнение второе: лягте на спину, подтяните носки на себя. Медленно поднимите одну, затем вторую ногу. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Упражнение третье: лягте на спину. Поднимите одну ногу, приподняв туловище. Сделайте под коленом холопок. Повторите по 5 рас с каждой ногой.

Упражнение четвертое: лягте на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите таз и держите его на весу 20 раз. Сделайте 15-20 подходов.

Упражнение пятое: в положении лежа на правом боку поднимите левую ногу вверх (угол 90°). Держите ногу левой рукой. Приподнимайте к левой ноге правую. Повторите в положении лежа на левом боку.

Упражнение шестое: сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Перекатывайтесь в этом положении с одной ягодицы на другу.
Вверх