| Регистрация: | 18.04.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2928 |
| Коллекции: | 36 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 9 |
| Скопировано: | 1 |
| Нравится: | 17 |
| Статистика |
А вы хотите иметь красивые бедра и ягодицы? Конечно, каждая девушка мечтает о стройных ногах. Но одних мечтаний мало, так что надо заниматься собой, тем более, уже скоро весна!
Упражнение первое: ноги на ширине плеч, немного согните колени. Медленно делайте наклоны в каждую сторону по 10 раз.
Упражнение второе: лягте на спину, подтяните носки на себя. Медленно поднимите одну, затем вторую ногу. Повторите по 10 раз с каждой ногой.
Упражнение третье: лягте на спину. Поднимите одну ногу, приподняв туловище. Сделайте под коленом холопок. Повторите по 5 рас с каждой ногой.
Упражнение четвертое: лягте на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите таз и держите его на весу 20 раз. Сделайте 15-20 подходов.
Упражнение пятое: в положении лежа на правом боку поднимите левую ногу вверх (угол 90°). Держите ногу левой рукой. Приподнимайте к левой ноге правую. Повторите в положении лежа на левом боку.
Упражнение шестое: сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Перекатывайтесь в этом положении с одной ягодицы на другу.
Упражнение первое: ноги на ширине плеч, немного согните колени. Медленно делайте наклоны в каждую сторону по 10 раз.
Упражнение второе: лягте на спину, подтяните носки на себя. Медленно поднимите одну, затем вторую ногу. Повторите по 10 раз с каждой ногой.
Упражнение третье: лягте на спину. Поднимите одну ногу, приподняв туловище. Сделайте под коленом холопок. Повторите по 5 рас с каждой ногой.
Упражнение четвертое: лягте на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите таз и держите его на весу 20 раз. Сделайте 15-20 подходов.
Упражнение пятое: в положении лежа на правом боку поднимите левую ногу вверх (угол 90°). Держите ногу левой рукой. Приподнимайте к левой ноге правую. Повторите в положении лежа на левом боку.
Упражнение шестое: сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Перекатывайтесь в этом положении с одной ягодицы на другу.