Принципы питания в офисе: диета для сидячего образа жизни

Всем, кто большую часть дня сидит в офисе без движения, сложно поддерживать свою фигуру. Вот и приходится сознательно ограничивать себя в деликатесах, сладостях и прочих радостях жизни. Но это вовсе необязательно, если вы знаете эти принципы питания.

У этой диеты, которая подходит для всех работников офиса, довольно низкая калорийность. Но при этом вы получаете сбалансированное и разнообразное питание.

Завтрак (250 калорий):

1) тост из хлеба с отрубями, столовая ложка творога, запеченные помидоры;
2) 30 г хлопьев с молоком;
3) бутерброд из 2 кусочков хлеба муки грубого помола, банана, чайной ложки меда и столовой ложки натурального йогурта (можно заменить на мягкий сыр);
4) яйцо всмятку, 1/2 стакана апельсинового сока, тост из хлеба с отрубями и легким маргарином.

Обед (250 калорий):

1) большая порция салата, бутерброд с 50 г куриного филе и чайной ложкой маринованных пикулей или 25 г тертого сыра и чайной ложкой маринованных пикулей или 25 г тертого сыра и столовой ложкой нежирного майонеза или 75 г домашнего творога и нарезанного лука с огурцом, яблоко или апельсин;
2) 200 г картофеля в мундире, большая порция овощного салата, стаканчик диетического йогурта, 25 г тертого сыра или 125 г вареной фасоли.

Перекус (200 калорий):
1) персик и два бокала сухого вина;
2) нектарины с мягким фруктовым сыром, 2 галетных печенья.

Ужин (400 калорий):
1) любое низкокалорийное блюдо и большая порция салата из любых овощей;
2) немного подливы, 150 г курицы или индейки, 75 г жареного картофеля или же 125 г картофеля в мундире, любые овощи без крахмала;
3) 75 г спагетти с соусом из помидоров и креветок или же нежирной ветчиной и стаканчиком йогурта, фруктовый или овощной салат.

Выбирайте любое из предложенных блюд для вашей диеты при сидячем образе жизни. И тогда в неделю вы можете худеть на пару килограммов.