Примерное меню кормящей мамы на день

Во время грудного вскармливания женщине приходится есть больше, ведь для выработки молока в достаточном для ребенка количестве нужно больше калорий. Правда, есть-то можно далеко не все. Давайте рассмотрим примерное меню кормящей мамы на день.

Завтрак: стакан кефира или молока, хлебец или галетное печенье, фрукт.

Второй завтрак: молочная овсяная, гречневая или рисовая каша, хлеб с отрубями с сыром и сливочным маслом, омлет или творожная запеканка, чай.

Обед: суп с овощами и мясом, котлета на пару, тушеные овощи, порция отварного риса или любой другой каши, зеленый чай или компот из сухофруктов.

Полдник: печенье, кефир, запеченное яблоко или творожная запеканка, чай.

Ужин - тушеные овощи, рагу или салат (любое овощное блюдо), 100 г отварного мяса или рыбы, чай с молоком или отвар шиповника, фрукты.

Перед сном выпейте стакан нежирного кефира или же простокваши.