Дыхательные упражнения для общего тонуса

Правильное дыхание станет залогом здоровья, хорошего иммунитета и самочувствия. Чтобы ощутить на себе всю его пользу, надо выполнять ряд простых упражнений.

Насыщение организма кислородом
Это упражнение лучше делать утром, днем и перед сном. Надо плавно вдыхать воздух как можно глубже, чтобы заполнились даже самые нижние участки легких. Затем можно медленно выдохнуть. Лучше достичь такого ритма, когда выдох занимает больше времени, чем вдох. Определить это поможет подсчет секунд.

Оздоровление с помощью диафрагмального дыхания
Надо встать прямо, поднять руки и сделать медленный вдох. Когда в области диафрагмы будет ощутимо напряжение, надо выдохнуть. Это упражнение особенно полезно перед сном, поскольку располагает к расслаблению, способствует крепкому сну.

Улучшение осанки
Нужно сесть на стул в удобной позе, но спина должна быть прямая. Очень важно при этом расслабиться и закрыть глаза, чтобы лучше ощущать состояние организма. Выдыхая, надо опускать подбородок на грудь и наклоняться вперед, пока локти не прикоснутся к коленям. Потом можно выпрямиться, сделав глубокий вдох. Далее необходимо задержать дыхание до 7-10 секунд.

Эти дыхательные упражнения способствуют улучшению самочувствия, здоровья и даже настроения. Они отлично расслабляют после рабочего дня.