Продукты, содержащие магний

У вас стресс или же депрессия? Значит, вам уже не хватает магния в организме. Более того, этот элемент обеспечивает организм энергией и участвует в строительстве костных тканей. Узнайте, в каких продуктах содержится магний.

Все продукты, содержащие магний, можно поделить на несколько групп: бобовые, овощи и ягоды, сухофрукты, рыба, морепродукты и т. д. Везде есть магний в том или ином количестве. Давайте же посмотрим, где его больше всего.
Больше всего магния содержится в тыквенных семечках, пшеничных отрубях, какао-порошке, подсолнечных семечках, кунжутном семени, арахисовом масле, гречке, овсянке, попкорне и тофу.
Орехи: миндаль, арахис (хотя и не совсем орех), кедровые, грецкие.
Бобовые: соя, фасоль, горох.
Овощи, зелень и бахча: щавель, арбуз, петрушка, шпинат, брюссельская капуста, укроп.
Ягоды и фрукты: бананы, шелковица, хурма, финики.
Сухофрукты: урюк, курага, чернослив, изюм, сушеные груши и яблоки.
Рыба: осетр, путассу, палтус, морской язык, анчоусы.
Морепродукты: консервированные крабы, морская капуста, кальмары, креветки.
Соленая рыба и морепродукты: сельдь, семга, килька, икра горбуши.
Если решили разнообразить свой рацион этими продуктами, помните, что магний теряется при их термической обработке и вымачивании. Также магний теряется при очистке овощей от кожуры.