| Регистрация: | 23.03.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2456 |
| Коллекции: | 15 |
| Подписки: | 14 |
| Подписчики: | 11 |
| Скопировано: | 2 |
| Нравится: | 27 |
| Статистика |
Упражнения для стройности - это верный путь к идеальным формам, как у фотомоделей. Новички могут выполнять упражнения один раз, отдыхая по 30 секунд между подходами. Более продвинуты могут повторить комплекс 2-3 раза.
Базовое приседание. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведены за голову. На счет раз согнуть ноги в коленях до 90 градусов, на счет два - выпрямить ноги. Желательное отягощение - 4-5 кг.
Отжимания. Исходное положение - лежа, ноги на ширине плеч, руки опираются о пол, на расстоянии чуть больше ширины плеч. Спину держать прямо. Сделать 10-15 отжиманий.
Выпады вперед, прыжки на скакалке - это еще одни упражнения комплекса. Выполняются они стандартно.
Завершает комплекс упражнение Планка. Нужно лечь как для отжиманий, носками упереться в полу, а руки согнуть в локтях и положить на пол. Мышцы живота втянуть и задержаться в таком положении на 30-60 секунд
Базовое приседание. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведены за голову. На счет раз согнуть ноги в коленях до 90 градусов, на счет два - выпрямить ноги. Желательное отягощение - 4-5 кг.
Отжимания. Исходное положение - лежа, ноги на ширине плеч, руки опираются о пол, на расстоянии чуть больше ширины плеч. Спину держать прямо. Сделать 10-15 отжиманий.
Выпады вперед, прыжки на скакалке - это еще одни упражнения комплекса. Выполняются они стандартно.
Завершает комплекс упражнение Планка. Нужно лечь как для отжиманий, носками упереться в полу, а руки согнуть в локтях и положить на пол. Мышцы живота втянуть и задержаться в таком положении на 30-60 секунд