Регистрация:18.04.2012
Рейтинг:
2989
Посты:2928
Коллекции:36
Подписки: 1
Подписчики: 9
Скопировано: 1
Нравится: 17
Статистика
Утренняя зарядка за 5 минут
22.11.13
0
0

Утренняя зарядка за 5 минут

/

Диеты и фитнес

Утренняя зарядка помогает организму проснуться и взбодриться перед началом трудового дня. Если у вас совсем нет времени на длительные упражнения, попробуйте вот такую утреннюю зарядку, которая длится всего лишь 5 минут.

Упражнение 1: отжимания (30 секунд). Если вам трудно отжиматься из упора лежа, тогда станьте на колени и делайте упражнение «Комарик».

Упражнение 2: прыжки звездочкой (1 минута). Станьте прямо, руки и ноги вместе. Прыгая, разведите в стороны руки и ноги. Во время второго прыжка вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3: асана Собака головой вниз (1 минута). Лягте на пол на живот, ладони - под грудью, пальцы расставлены, немного раздвиньте стопы. После вдоха выпрямите руки и оторвите тело от пола. Отталкиваясь руками, тянитесь ягодицами вверх, пятки прижимаются к полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, глубоко дышите. На выдохе поднимите голову, потянитесь туловищем вперед и опуститесь на пол в исходное положение. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение.

Упражнение 4: прыжки звездочкой (1 минута).

Упражнение 5: отжимания (30 секунд).

Упражнение 6: выпады (1 минута).

Упражнение 7: поза ребенка (30 секунд). Станьте на колени, поставьте стопы вместе и опуститесь на пятки. На выдохе наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола, заведите через стороны руки назад, положите их на предплечья. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Календарь паздников / Сгенерирована за 0.0036 сек.

Вверх