| Регистрация: | 18.04.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2928 |
| Коллекции: | 36 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 9 |
| Скопировано: | 1 |
| Нравится: | 17 |
| Статистика |
Утренняя зарядка помогает организму проснуться и взбодриться перед началом трудового дня. Если у вас совсем нет времени на длительные упражнения, попробуйте вот такую утреннюю зарядку, которая длится всего лишь 5 минут.
Упражнение 1: отжимания (30 секунд). Если вам трудно отжиматься из упора лежа, тогда станьте на колени и делайте упражнение «Комарик».
Упражнение 2: прыжки звездочкой (1 минута). Станьте прямо, руки и ноги вместе. Прыгая, разведите в стороны руки и ноги. Во время второго прыжка вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3: асана Собака головой вниз (1 минута). Лягте на пол на живот, ладони - под грудью, пальцы расставлены, немного раздвиньте стопы. После вдоха выпрямите руки и оторвите тело от пола. Отталкиваясь руками, тянитесь ягодицами вверх, пятки прижимаются к полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, глубоко дышите. На выдохе поднимите голову, потянитесь туловищем вперед и опуститесь на пол в исходное положение. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение.
Упражнение 4: прыжки звездочкой (1 минута).
Упражнение 5: отжимания (30 секунд).
Упражнение 6: выпады (1 минута).
Упражнение 7: поза ребенка (30 секунд). Станьте на колени, поставьте стопы вместе и опуститесь на пятки. На выдохе наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола, заведите через стороны руки назад, положите их на предплечья. Задержитесь в позе на 30 секунд.
Упражнение 1: отжимания (30 секунд). Если вам трудно отжиматься из упора лежа, тогда станьте на колени и делайте упражнение «Комарик».
Упражнение 2: прыжки звездочкой (1 минута). Станьте прямо, руки и ноги вместе. Прыгая, разведите в стороны руки и ноги. Во время второго прыжка вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3: асана Собака головой вниз (1 минута). Лягте на пол на живот, ладони - под грудью, пальцы расставлены, немного раздвиньте стопы. После вдоха выпрямите руки и оторвите тело от пола. Отталкиваясь руками, тянитесь ягодицами вверх, пятки прижимаются к полу. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, глубоко дышите. На выдохе поднимите голову, потянитесь туловищем вперед и опуститесь на пол в исходное положение. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение.
Упражнение 4: прыжки звездочкой (1 минута).
Упражнение 5: отжимания (30 секунд).
Упражнение 6: выпады (1 минута).
Упражнение 7: поза ребенка (30 секунд). Станьте на колени, поставьте стопы вместе и опуститесь на пятки. На выдохе наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола, заведите через стороны руки назад, положите их на предплечья. Задержитесь в позе на 30 секунд.