10 лучших асан для женщин

Заниматься йогой очень просто, достаточно задаться целью. А если у вас нет времени на посещение занятий, тогда эти 10 лучших асан для женщин помогут вам определиться, с чего начать свои занятия дома.

1. Поза ребенка. Растягиваются мышцы тазобедренных суставов, спины и четырехглавые мышцы бедер. Поза хорошо успокаивает, раскрывает тазобедренные суставы и снимает напряжение в нижней части спины.

2. Поза собаки, смотрящей вниз. Растягивается позвоночник, мышцы ягодиц, икр, подколенные сухожилия. Асана поможет укрепить мышцы верхней части тела и усилить кровообращение.

3. Поза воина 2. Растягиваются мышцы тазобедренных суставов, внутренней поверхности бедер и грудной клетки, укрепляются мышцы живота, плеч. Поза сделает ваши руки и ноги подтянутыми, укрепит сердце.

4. Поза планки. Укрепляются мышцы рук, плеч, спины, сердце.

5. Поза стула. Растягиваются мышцы позвоночника, укрепляются мышцы спины, лодыжек и четырехглавые мышцы бедер. Поза поможет укрепить бедра и обеспечить более сильную поддержку коленей. Также поза улучшит осанку.

6. Поза дерева. Растягиваются тазобедренные суставы, внутренняя поверхность бедер, укрепляются ноги, сердце, позвоночник. Поза хорошо помогает сконцентрироваться, если вы рассеяны.

7. Поза гирлянды. Растягиваются мышцы паха, бедер, поясницы, лодыжек. Данная поза поможет устранить неприятные симптомы запора и коликов.

8. Поза лодки. Укрепляется сердце, поясница, квадрицепсы.

9. Поза моста. Растягиваются мышцы передней части тела, укрепляются бедра и ягодицы. Поза поможет раскрыть грудную клетку, что позволяет получать больше кислорода во время выполнения асаны.

10. Поза царя рыб. Растягиваются мышцы плеч, бедер, спины. шеи, укрепляется позвоночник. Поза поможет улучшить пищеварение, усилит кровоток в нижней части живота.