| Регистрация: | 18.04.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2928 |
| Коллекции: | 36 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 9 |
| Скопировано: | 1 |
| Нравится: | 17 |
| Статистика |
Улучшить вашу осанку и навсегда избавить от сутулости вам помогут три простые упражнения. Уделяйте им каждый день немного времени, и вскоре вы забудете о сутулости.
Для ровной поясницы: приседания
Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Поставьте стопы на ширину плеч, поднимите прямые руки вверх. Выполните приседание. Когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки, плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.
Для крепкого пресса: планка
Займите позицию, как при отжимании. Обопритесь на предплечья. Перенесите основной вес на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды подтяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ногой. Сделайте упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Для расправленных плеч: вращения
Сверните полотенце в жгут, выпрямите спину, поставьте стопы на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы развести руки как можно шире. Поднимите руки и заведите их назад настолько далеко, как можете. Досчитайте до пяти, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Для ровной поясницы: приседания
Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Поставьте стопы на ширину плеч, поднимите прямые руки вверх. Выполните приседание. Когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки, плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.
Для крепкого пресса: планка
Займите позицию, как при отжимании. Обопритесь на предплечья. Перенесите основной вес на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды подтяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ногой. Сделайте упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Для расправленных плеч: вращения
Сверните полотенце в жгут, выпрямите спину, поставьте стопы на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы развести руки как можно шире. Поднимите руки и заведите их назад настолько далеко, как можете. Досчитайте до пяти, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.