| Регистрация: | 18.04.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2928 |
| Коллекции: | 36 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 9 |
| Скопировано: | 1 |
| Нравится: | 17 |
| Статистика |
Упражнение «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных для повышения тонуса мышц живота и придания им плоской формы. С помощью этого упражнения можно за три недели укрепить мышцы пресса и обрести плоский живот.
Это упражнение надо выполнять как можно чаще, как минимум 5 раз в неделю.
Лягте на спину, руки вдоль тела, согните в коленях ноги и поставьте их на пол. Расслабьте мышцы. Медленно вдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха. Мышцы тела не должны напрягаться.
2. После полного выдоха начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. При выполнении упражнения вход не делают. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. После маленького вдоха не спешите расслаблять живот, напрягите мышцы и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Это упражнение надо выполнять как можно чаще, как минимум 5 раз в неделю.
Лягте на спину, руки вдоль тела, согните в коленях ноги и поставьте их на пол. Расслабьте мышцы. Медленно вдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха. Мышцы тела не должны напрягаться.
2. После полного выдоха начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. При выполнении упражнения вход не делают. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. После маленького вдоха не спешите расслаблять живот, напрягите мышцы и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.