| Регистрация: | 23.03.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2456 |
| Коллекции: | 15 |
| Подписки: | 14 |
| Подписчики: | 11 |
| Скопировано: | 2 |
| Нравится: | 27 |
| Статистика |
Офисный фитнес конечно не компенсирует занятия в спортивном зале, но поддерживать хорошую форму немного поможет. Вот как можно заниматься
Есть два варианта проведения фитнеса на рабочем месте – выделить для упражнений 15 – 20 минут в рабочем графике (перед обедом или в полдень) или же, не отрываясь от работы, выполнять несложные упражнения.
Не все упражнения подойдут для офисного фитнеса, ограничений в этом случае много. Исключаются все интенсивные упражнения, можно делать только легкую разминку. Резкие движения и движения с большой амплитудой (махи, повороты) тоже не для вас.
Начните с ног. Сидячая работа не дает нагрузки на ноги, но не лучшим образом влияет на кровообращение и состояние ног. Во время пятиминутного перерыва выйдите из офиса и походите по коридору, один – два раза поднимитесь и спуститесь по лестнице. Сидя за компьютером попробуйте выполнять простые упражнения, для коллег они будут незаметны, а вам принесут немало пользы. Обувь, конечно же, нужно снять.
· Побегайте ногами по полу.
· Одну – две минуты постучите пятками по полу, это упражнение разгонит кровь.
· Покатайте подошвой какой-то цилиндрический предмет (толстый карандаш)
· Сидя попереминайтесь с ноги на ногу (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы).
Сидя на стуле можно выполнять и упражнения для пресса. Упритесь руками в стол, спина должна быть прямая. В этом положении поднимайте одну ногу (ее согните в колене) пока она не коснется крышки стола. Задержите ногу на некоторое время и медленно опустите. Тоже самое проделайте и с другой ногой. В более сложном варианте можно поднимать одновременно обе ноги. Такие упражнения дают нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса.
Следующее упражнение более легкое. Сидя на стуле напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно выполнять около сорока раз, тогда отлично прорабатываются мышцы верхней части брюшного пресса. Усложненный вариант – мышцы напрягаются и в таком положении удерживаются несколько секунд.
Есть два варианта проведения фитнеса на рабочем месте – выделить для упражнений 15 – 20 минут в рабочем графике (перед обедом или в полдень) или же, не отрываясь от работы, выполнять несложные упражнения.
Не все упражнения подойдут для офисного фитнеса, ограничений в этом случае много. Исключаются все интенсивные упражнения, можно делать только легкую разминку. Резкие движения и движения с большой амплитудой (махи, повороты) тоже не для вас.
Начните с ног. Сидячая работа не дает нагрузки на ноги, но не лучшим образом влияет на кровообращение и состояние ног. Во время пятиминутного перерыва выйдите из офиса и походите по коридору, один – два раза поднимитесь и спуститесь по лестнице. Сидя за компьютером попробуйте выполнять простые упражнения, для коллег они будут незаметны, а вам принесут немало пользы. Обувь, конечно же, нужно снять.
· Побегайте ногами по полу.
· Одну – две минуты постучите пятками по полу, это упражнение разгонит кровь.
· Покатайте подошвой какой-то цилиндрический предмет (толстый карандаш)
· Сидя попереминайтесь с ноги на ногу (на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы).
Сидя на стуле можно выполнять и упражнения для пресса. Упритесь руками в стол, спина должна быть прямая. В этом положении поднимайте одну ногу (ее согните в колене) пока она не коснется крышки стола. Задержите ногу на некоторое время и медленно опустите. Тоже самое проделайте и с другой ногой. В более сложном варианте можно поднимать одновременно обе ноги. Такие упражнения дают нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса.
Следующее упражнение более легкое. Сидя на стуле напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно выполнять около сорока раз, тогда отлично прорабатываются мышцы верхней части брюшного пресса. Усложненный вариант – мышцы напрягаются и в таком положении удерживаются несколько секунд.