| Регистрация: | 18.04.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2928 |
| Коллекции: | 36 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 9 |
| Скопировано: | 1 |
| Нравится: | 17 |
| Статистика |
Вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, а пресс крепким? Тогда используйте во время тренировок это простое упражнение. Оно прекрасно укрепляет мышцы живота и спины.
Для выполнения упражнения лягте на спину на полу, вытяните руки в стороны. Ладони лежат на полу. Поднимите ноги, согнув их в коленях, и держите на весу. В этом положении выполняйте скручивания ногами из стороны в сторону. Сначала опустите их вправо, затем вернитесь в исходное положение и опустите ноги влево. Во время выполнения упражнения ваши плечи не отрываются от пола.
Упражнение выполняют спокойно и медленно. В каждой точке (право-верх-лево) задерживайтесь на несколько секунд. Для каждой стороны выполните по 5-8 поворотов. Если у вас хорошая физическая подготовка, тогда сделайте 3 подхода по 8-10 поворотов.
Для выполнения упражнения лягте на спину на полу, вытяните руки в стороны. Ладони лежат на полу. Поднимите ноги, согнув их в коленях, и держите на весу. В этом положении выполняйте скручивания ногами из стороны в сторону. Сначала опустите их вправо, затем вернитесь в исходное положение и опустите ноги влево. Во время выполнения упражнения ваши плечи не отрываются от пола.
Упражнение выполняют спокойно и медленно. В каждой точке (право-верх-лево) задерживайтесь на несколько секунд. Для каждой стороны выполните по 5-8 поворотов. Если у вас хорошая физическая подготовка, тогда сделайте 3 подхода по 8-10 поворотов.