| Регистрация: | 18.04.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2928 |
| Коллекции: | 36 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 9 |
| Скопировано: | 1 |
| Нравится: | 17 |
| Статистика |
Подтянутая фигура и крепкие мышцы рук - это мечта многих девушек. Если и вам хочется сделать руки сильнее, включите в свой план тренировок это простое упражнение с гантелями.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, между ступней гантель весом 2,5-3 кг.
Напрягите бедра и присядьте, взяв гантель в левую руку. Встаньте, согнув левую руку в локте, поднесите гантель к левому плечу, затем поднимите над собой. Согнув руку в плече, опустите гантель на пол.
Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Выполните наклон и потянитесь правой рукой к носку ноги, левую руку поднимите вверх. Останьтесь в положении на несколько секунд.
Присядьте, положите гантель на пол и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение с правой рукой.
Выполняйте упражнение в два подхода по 10-15 повторов.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, между ступней гантель весом 2,5-3 кг.
Напрягите бедра и присядьте, взяв гантель в левую руку. Встаньте, согнув левую руку в локте, поднесите гантель к левому плечу, затем поднимите над собой. Согнув руку в плече, опустите гантель на пол.
Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой. Выполните наклон и потянитесь правой рукой к носку ноги, левую руку поднимите вверх. Останьтесь в положении на несколько секунд.
Присядьте, положите гантель на пол и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение с правой рукой.
Выполняйте упражнение в два подхода по 10-15 повторов.