Боремся с авитаминозом

С приходом весны все чувствуют усталость и раздражительность. А виной всему авитаминоз. Но с ним можно и нужно бороться! Можно привести перечень продуктов, в которых находится больше всего тех или иных витаминов!

Витамин D можно в морской рыбе, говяжьей печени, печени трески, желтках, йогуртах (натуральных), сыре, твороге, грибах, сливочном масле.

Витамин С: отвар шиповника, капуста (свежая и квашеная), зеленый лук, сладкий перец, цитрусовые, черная смородина, киви.

Витамин Е: растительные масла, яблоки, миндаль, бобовые, хлеб с отрубями, орехи, соя.

Витамин В1: гречневая каша, картофель, хлеб из муки грубого помола, нешлифованнй рис, изюм, слива, чернослив, лесные орехи.

Витамин В2: гречневая и овсяная крупы, очищенный рис, яичный белок, цветная капуста, укроп, постное мясо, рыба, молоко.

Витамин В12: сыры твердых сортов, свиная печень, скумбрия, говяжьи почки, морская капуста, соя.

Витамин РР: морковь, помидоры, сыр, молоко, брокколи, картофель, мясо птицы, молочные продукты и арахис.

Витамин А: морковка, тыква, сладкий перец, яйца, говяжья и свиная печень, помидоры, шпинат, персики и абрикосы.