Питание кормящей матери по месяцам: 1 месяц

Своему питанию надо уделять внимание не только во время беременности, но и после рождения. А вот вы знаете, каким должно быть питание кормящей матери? Давайте посмотрим, что вам можно и нужно есть в 1 месяц после родов.

Хорошее питание сейчас очень важно не только для вашего ребенка, но и вас. Для выработки молока организм матери теряет на 500 калорий в день больше. Поэтому хорошо и правильно питаться очень важно.

В первый месяц после родов вам рекомендуется выпивать от 2,5 до 3 литров воды в день. Часть воды будет уходить на производство молока. Но и чересчур много жидкости также пить нельзя, так как это уменьшит выработку молока.

Постарайтесь есть побольше свежих овощей и фруктов, но только те, которые растут в вашем регионе. Любая экзотика строго запрещена.

В ваше меню следует обязательно включить:

- отварное или тушеное диетическое мясо;
- не чаще двух раз в неделю ешьте рыбу;
- нечасто употребляйте молочные продукты;
- раз в 2-3 дня можно съесть яйцо;
- каша из гречки, овсянки, пшена;
- ржаной хлеб грубого помола;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- 15 г в день оливкового, подсолнечного или кукурузного масла;
- не больше 30 г в сутки сливочного масла;
- 450 г в день сырых или приготовленных на пару кабачка, тыквы, свеклы, моркови. Картофель нужно есть в минимальном количестве;
- 300-350 г в день свежих фруктов или ягод. Пейте компоты из изюма, чернослива и кураги. Яблоки желательно есть печеные, только зеленых или желтых сортов;
- иногда можете побаловать себя миндалем;
- 1-2 раза в неделю в небольших количествах зефир и пастилу.