Регистрация:18.04.2012
Рейтинг:
2989
Посты:2928
Коллекции:36
Подписки: 1
Подписчики: 9
Скопировано: 1
Нравится: 17
Статистика
Суточная норма белков, жиров и углеводов для взрослых
25.07.13
0
1

Суточная норма белков, жиров и углеводов для взрослых

/

Здоровье

Каждому человеку для нормальной жизни нужна пища. И здесь очень важно не просто есть что-то, а правильно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете. Только так можно худеть, толстеть или же набирать мышечную массу.

Суточная норма белка для людей разных возрастов, естественно, отличается. Для женщин в среднем суточная норма белка колеблется от 55 до 85 г. Можно рассчитать свою норму, когда на 1 кг веса нужно 0,8 г белка. Для мужчин норма белка немного больше - от 65 до 120 г. Мужчинам на 1 кг веса нужен 1 г белка. Суточную норму белка нужно увеличить всем, кто занимается спортом, а также беременным и детям. Очень важен белок для детей. Дошкольникам норма белка рассчитывается так: на 1 кг веса 3,5 г белка. Школьникам требуется всего 2,5 г белка на 1 кг веса.

Углеводы - это наш источник энергии. И определить суточную норму углеводов очень сложно. Дело в том, что она колеблется не только от возраста и пола, но и от физических нагрузок, которые получает человек. В среднем младенцу в сутки нужно 10-15 г углеводов. 7-летний ребенок в сутки должен получать более 100 г углеводов. Подросткам нужно 150-300 г углеводов в сутки. Взрослому человеку в сутки требуется от 100 до 400 г углеводов. Максимальную норму углеводов нужно потреблять спортсменам, а вот пожилым людям количество углеводов снижают, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Нельзя снижать уровень углеводов до минимума, ведь это сразу же отражается на самочувствии.

Жиры - еще одна составляющая нашего рациона. И с ними сложнее всего, так как именно они накапливаются в организме. Регулировать потребление жиров сложно, ведь они находятся везде порой в таких количествах, что превышает суточную норму в несколько раз. Но изначально суточная потребность в жирах сильно колеблется в зависимости от пола и возраста. В пожилом возрасте рекомендуется потреблять в среднем 70 г жиров в сутки. Мужчинам от 18 до 29 лет нужно от 100 до 160 г жиров в сутки, женщинам этого же возраста - от 88 до 120 г. Мужчинам от 30 и до 29 лет нужно от 99 до 150 г жиров в сутки, а женщинам - 84-112 г.

Календарь паздников / Сгенерирована за 0.0028 сек.

Вверх