| Регистрация: | 18.04.2012 |
| Рейтинг: | |
| Посты: | 2928 |
| Коллекции: | 36 |
| Подписки: | 1 |
| Подписчики: | 9 |
| Скопировано: | 1 |
| Нравится: | 17 |
| Статистика |
Дыхательные упражнения могут стать вашим незаменимым помощником для сжигания жира в области живота. Благодаря упражнениями вы насытите организм кислородом, отрегулируете обмен веществ и сбросите лишние килограммы в области талии.
Упражнение 1: лягте на пол на спину, расслабьтесь. Согните ноги в коленях, ступни остаются на полу. Сделайте глубокий вдох, втягивая живот. На выдохе надуйте живот. Для утяжеления можно подключить туловище. На вдохе сгибайте туловище в области живота, будто качаете пресс. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Упражнение 2: лягте на спину на пол. Вытяните руки вдоль тела и быстро вдыхайте и выдыхайте в течение 10 секунд. Затем максимально втяните живот и медленно поднимите ступни вверх, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Обхватите ноги руками и притяните к туловищу. Ягодицы должны оставаться на полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд без дыхания, затем расслабьтесь и лягте на пол. Выполните упражнение минимум 4 раза.
Упражнение 3: лягте на спину на пол. Положите руки под ягодицы, ноги выпрямите. Ритмично и быстро дышите в течение 10 секунд, затем втяните живот и приподнимите ноги над полом. Сделайте упражнение «ножницы» в течение 10 секунд. По окончании упражнения положите ноги на пол и расслабьтесь в течение нескольких секунд. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Упражнение 4: прижмитесь спиной к стене. На вдохе напрягите мышцы поясницы. На выдохе прижмитесь поясницей к стене, напрягая живот. Повторите упражнение 7-8 раз.
Упражнение 5: сядьте на стул, выпрямите спину и держите колени согнутыми под углом 90°. Дышите животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Выполните упражнение 10 раз.
После выполнения всех упражнений встаньте прямо, медленно вдохните и одновременно с вдохом поднимите руки вверх.
Упражнение 1: лягте на пол на спину, расслабьтесь. Согните ноги в коленях, ступни остаются на полу. Сделайте глубокий вдох, втягивая живот. На выдохе надуйте живот. Для утяжеления можно подключить туловище. На вдохе сгибайте туловище в области живота, будто качаете пресс. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Упражнение 2: лягте на спину на пол. Вытяните руки вдоль тела и быстро вдыхайте и выдыхайте в течение 10 секунд. Затем максимально втяните живот и медленно поднимите ступни вверх, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Обхватите ноги руками и притяните к туловищу. Ягодицы должны оставаться на полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд без дыхания, затем расслабьтесь и лягте на пол. Выполните упражнение минимум 4 раза.
Упражнение 3: лягте на спину на пол. Положите руки под ягодицы, ноги выпрямите. Ритмично и быстро дышите в течение 10 секунд, затем втяните живот и приподнимите ноги над полом. Сделайте упражнение «ножницы» в течение 10 секунд. По окончании упражнения положите ноги на пол и расслабьтесь в течение нескольких секунд. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Упражнение 4: прижмитесь спиной к стене. На вдохе напрягите мышцы поясницы. На выдохе прижмитесь поясницей к стене, напрягая живот. Повторите упражнение 7-8 раз.
Упражнение 5: сядьте на стул, выпрямите спину и держите колени согнутыми под углом 90°. Дышите животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Выполните упражнение 10 раз.
После выполнения всех упражнений встаньте прямо, медленно вдохните и одновременно с вдохом поднимите руки вверх.